9 conseils pour mieux dormir

lundi, avril 18, 2022


On rencontre tous à un moment donné des difficultés pour trouver le sommeil, avec plus ou moins de difficultés dans l'intensité et dans la longueur. Alors je vous partage mes petits conseils et astuces pour favoriser l'endormissement !

1. Se créer une routine de sommeil
Je suis une habituée des routines, je trouve qu'il n'y a rien de plus rassurant. Pour moi ça me fixe un cadre et me permet de me dire que j'ai fait tout mon possible pour mettre les chances de réussite de mon côté. C'est comme ma routine matinale, quand j'arrive à la faire entièrement, je pars confiante en moi pour débuter ma journée avec succès. Me faire une routine du soir, me permet de me coucher sereine. 
Par exemple j'aime beaucoup préparer mes vêtements la veille au soir pour le lendemain. Ça me permet de me coucher en sachant que je suis prête pour le lendemain. L'objectif est de ne pas se coucher avec plein de choses en tête.

2. Se dépenser pendant la journée
Je sais que les moments où j'ai le plus de mal à trouver le sommeil, ce sont des journées ou j'ai passé mon temps à chiller sur le canapé devant Netflix... A ne rien faire, le corps ne se dépense pas, et ont ne ressent pas la fatigue au moment de se coucher. C'est ok de passer une journée à chiller, quand on n'a pas envie ou pas le moral. Mais ça peut-être bénéfique de sortir prendre l'air ou de se faire une petite séance de sport, surtout quand on à une baisse de moral...

3. Pas de café ou de thé après 17h
On a tendance à l'oublier, mais les produits alimentaires excitants font effet bien plus qu'une heure. Alors si. vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, évitez de consommer de la caféine, de la théine et de la taurine après 17 heures. Et si comme moi vous êtes adepte d'un petit café après le repas, essayez-vous plutôt à la tisane. 


4. Prendre un repas léger au bon moment
Dans le même ordre d'idées, il faudrait privilégier une alimentation légère pour le diner. L'idéal serait de ne pas manger trop tard (au plus tard 2 heures avant d'aller dormir), et de favoriser les aliments faciles à digérer. C'est-à-dire, privilégier les légumes et viandes maigres, éviter les féculents et les fromages fondus en grande quantité.
Si votre corps focus toute son énergie dans une digestion difficile, vous allez-vous sentir mal et rencontrer des difficultés à trouver le sommeil. 

5. Arrêter les écrans avant d'aller dormir
On ne le répètera jamais assez, mais il n'y a rien de plus perturbateur que les écrans dans la chambre. Même si vous avez des filtres à lumière bleue ou des lunettes spéciales, votre oeil est beaucoup trop stimulé par un écran pour réussir à trouver le sommeil après.
Personnellement, j'ai pris une résolution simple : je ne fais pas entre le problème dans la chambre, donc pas de télévision ou de tablette, au moins je suis sûre de ne pas être tentée. Et pour éviter de regarder mon portable et YouTube avant de me coucher, j'ai pris l'habitude de lire une trentaine de minutes. 

6. Prendre une douche ou un bain chaud
Dans ma routine de sommeil, je prends toujours un temps "cocooning" pour détendre mon corps, et aussi mon esprit, avant d'aller me coucher. Je suis une adepte des bains (je pourrais clairement m'endormir dans ma baignoire), mais si vous adorez prendre des douches, ou vous faire des masques ou encore des soins, allez-y ! On en profite pour se faire une petite lumière tamisée et prendre du temps pour soi.


7. Boire une boisson chaude avant de dormir
Ma maman, avait l'habitude de me faire un lait chaud avec du miel pour m'aider à dormir quand j'étais petite. Et honnêtement, il n'y a rien de plus réconfortant pour vous aider à dormir. Mon chéri, lui, préfère un verre de lait froid. Aujourd'hui il a été scientifiquement prouvé que le lait possède un acide aminé qui favorise l'endormissement (ça fonctionne aussi avec le lait d'avoine, de soja et d'amande).
Si vous êtes plus team tisane, sachez que la camomille favorise aussi l'endormissement. 

8. Trouver son heure de sommeil
J'ai rencontré beaucoup de problèmes de sommeil, et le meilleur conseil qui m'ait été donné, c'est de trouver son heure de sommeil. Si on lutte pour rester éveillé, on peut "louper son heure de sommeil" et après être trop fatigué pour dormir. Je trouve ça dingue ! Mais c'est vrai, et ça a fonctionné pour moi. Je ne me force plus à rester réveillée si je sens que je vais m'endormir, tant pis pour le film que je n'ai pas fini ou pour la fin de mon chapitre. Quand mon corps m'exprime qu'il a besoin de dormir, je me lève et je vais commencer ma routine de sommeil.

9. Se vider l'esprit pour être serein
Avant d'aller me coucher, j'aime faire une petite séance de yoga pour calmer mon esprit. L'idée c'est vraiment de se vider la tête avant d'aller dormir. Cela revient à "compter les moutons". Faire une séance de méditation, écouter une vidéo ASMR (sans la regarder attention aux écrans), ou encore compter ces inspires et expires sont une manière de se vider l'esprit pour s'endormir sereinement. 
J'ai aussi pris l'habitude d'avoir un petit carnet à côté de mon lit, comme ça si quelque chose me passe par la tête quand je suis couchée, je l'inscris, et je peux m'endormir sereinement en sachant que je ne l'oublierais pas. 


Et toi, tu as aussi une routine de sommeil ?
Tu as d'autre conseils à partager pour aider à dormir ?

Retrouve encore plus de conseils lifestyle sur le blog : comment faire ton rituel de purification à la sauge ? ou encore 10 petits antidotes anti-déprime !

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18 commentaires

  1. J'ai toujours mis du temps à m'endormir car j'ai un profil atypique (même si je ne sais pas encore ce que je suis exactement) et je ne peux jamais m'arrêter de penser. Ce n'est pas l'idéal pour s'endormir vite. ^^

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    1. Ah ah ! Et bien je crois que mes conseils s'adressent particulièrement à toi alors !

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  2. Hello,
    J'ai de la chance car je n'ai aucun soucis pour m'endormir : il est même très rapide. ^^
    En tout cas tu offres de très bons conseils pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil.
    Excellente semaine

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    1. Tu as énormément de chance alors ! Merci pour ton passage sur le blog !

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  3. Vu mon sommeil plutôt anarchique... je vais piquer quelques idées ahah

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    1. MDR ! Je n'avais jamais entendu ça un "sommeil anarchique" !
      N'hésite pas a me dire si tu as appliquée certains de mes conseils ;)

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  4. Hello, quelque chose qui me fait du bien pour dormir : les vidéos ASMR. Je sais que tout le monde n'aime pas mais personnellement, ça me fait énormément de bien ! Belle soirée

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    1. Justement j'en parle dans mon conseils numéro 9.
      Personnellement les vidéos ASMR m'aident énormément quand je dois dormir la journée parce que je suis de garde de nuit. Par contre je ne sais pas pour toi, mais j'ai découvert que j'avais des goûts très précis en matière de ASMR, par exemple je ne supporte pas les bruits de bouche. Ah ah !

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  5. Bonjour cela dépend des moments. J'ai du mal à m 'endormir quand je stresse sinon je dors bien. En ce moment je fais une séance de sophrologie.

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    1. Ca doit t'aider énormément ! Je n'en ai fait qu'une seule fois en "découverte" dans ma formation de sage-femme et j'ai adorée !

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  6. le soir ça va je m'endors facilement mais c est les réveils dans la nuit qui sont agaçants... je pense que je cogite trop ...

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    1. Personnellement maintenant quand je me réveille la nuit (si c'est après 04h du matin) je me lève et je débute ma journée !
      C'est un peu violant, mais ca me permet de profiter à fond de ma journée et au moins le soir j'ai une bonne fatigue pour bien dormir le soir suivant.

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  7. Je comprends mieux pourquoi j'ai un sommeil décousu !
    Je me rends compte que je respecte de manière aléatoire tous tes conseils.
    Le café, exact, c'est à proscrire chez moi sinon je suis tel un oiseau de nuit dans mon lit ! ...ah et les écrans aussi haha ...
    Merci pour ces super conseils

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    1. J'espère que ca va t'aider à régulariser un peu mieux ton sommeil alors ! C'est avec plaisir !

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  8. Coucou ma belle,
    Ce sont de bons conseils et c'est vrai que créer une routine pour bien dormir c'est important et ça aide beaucoup je trouve :)
    Des bisous !

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    1. On partage le même avis alors ! Merci pour ton passage sur le blog 🤍

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